Créatine

Est-il sain de prendre de la créatine ?

Des études montrent que de nombreuses personnes peuvent prendre des suppléments de créatine sans danger. Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves pour savoir si vous pouvez être sûr si vous :

Vous êtes enceinte ou allaitez.

• Souffrez de diabète.
• Vous souffrez d’une maladie rénale.
• Vous avez une maladie du foie.

Si vous souffrez de trouble bipolaire, la créatine peut également augmenter votre risque de manie.

Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre de la créatine pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.

La créatine fait-elle prendre du muscle ?

Ça dépend. Des études montrent que la prise régulière de créatine, l'haltérophilie et l'exercice physique peuvent contribuer à augmenter la croissance musculaire chez les personnes âgées de 18 à 30 ans. Cependant, il n'y a pas suffisamment de recherches pour affirmer que la créatine aide à développer la croissance musculaire chez les personnes de plus de 65 ans ou chez les personnes atteintes de maladies qui affectent leurs muscles.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de créatine ?

De nombreux athlètes amateurs et professionnels prennent des suppléments de créatine pour faciliter leurs programmes d'entraînement et améliorer leur récupération. La créatine crée une énergie « rapide » et une force accrue, ce qui améliore vos performances sans affecter votre capacité à faire de l'exercice pendant de longues périodes (endurance aérobie).

La plupart des athlètes qui prennent des suppléments de créatine participent à des sports de puissance, notamment :

• Musculation.
• Football.
• Hockey.
• Lutte.

De plus, des études suggèrent que les suppléments de créatine pourraient aider le fonctionnement cérébral des personnes de 60 ans et plus. Cela comprend :

• Mémoire à court-terme.
• Raisonnement.
• Neuroprotection (protéger les groupes de cellules nerveuses des blessures ou des dommages).
• Les chercheurs étudient encore si les suppléments de créatine peuvent aider les personnes souffrant de troubles cognitifs (mentaux), notamment de démence.
• Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de créatine, quel que soit votre niveau de forme physique, votre âge ou votre état de santé.

Les suppléments de créatine sont-ils recommandés aux sportifs ?

De nombreux athlètes utilisent des suppléments de créatine. Les organisations sportives professionnelles, le Comité international olympique (CIO) et la National Collegiate Athletic Association (NCAA) autorisent tous les athlètes à utiliser des suppléments de créatine.

Les hommes et les femmes rapportent des avantages à utiliser la créatine. Mais certaines études notent que les femmes ne gagnent pas autant de force ou de masse musculaire que les hommes.

Quel est le type de supplément de créatine le plus courant ?

Le supplément de créatine le plus courant est la créatine monohydrate. Il s'agit d'un complément alimentaire qui augmente les performances musculaires lors d'exercices de résistance de courte durée-et de haute-intensité, tels que l'haltérophilie, le sprint et le vélo. Les autres formes de créatine ne semblent pas présenter ces avantages.